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【運動訓練系列】關節炎風濕病水療心肺功能訓練 - 第4集長青網文章
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Submitted by 長青網管理員 on 2021年09月20日 09:58

吳俊霆先生(Elton Ng)及何淑玲小姐(Horlick Ho)為香港風濕病基金會製作了共5集水療運動教學影片,宣揚水療的重要性!

 

當我們長期患病的時候,體能質素會下降,心肺功能亦會變差,除了伸展和練肌力外,心肺運動亦很重要。利用水阻增加難度,同時也避免了關節像在陸上運動時的持續撞擊受壓。心臟供血能力、肺部供氧能力、肌肉細胞產能用作運動的能力均會提升,心肺耐力增強也延緩身體長時間運動時會產生的勞累感。

 

心肺功能訓練要點: 先作熱身、伸展及肌力訓練,大概30至45分鐘

  • 心肺訓練多以低至中強度,達到少許喘氣 (仍可與別人交談) 較佳
  • 或運動強度維持在最大心率的50至70%
  • 速度、維持時間及重複次數取決於個人承受能力
  • 一般建議每個訓練動作維持1至3分鐘
  • 當感到適度疲累時便停下來休息30秒至數分鐘,同一動作可重覆2至3組
  • 可選甪4至6個包含身體各部位的動作,需時大概10至20分鐘
  • 之後再作伸展及冷卻緩和運動大概5分鐘

 

如有以下的症狀,請在進行水療運動前,向你的醫生及物理治療師查詢:

失禁、嘔吐、腹瀉或不穩定腎病

高危或活躍的傳染病及皮膚病

開放式傷口或未癒合創傷和骨折

發燒、急性發炎或不穩定心臟病、血友病

不穩定的血壓、糖尿、氣喘、癲癇

近期接受過化療、電療或患上深層靜脈血栓或肺栓塞

視力、觸覺、聽覺受損或害怕水中活動

 

 

如運動期間有任何不適,立即停止水療運動,尋求協助,並向你的醫生及物理治療師查詢

 

由於每位朋友身體狀況不一,如有疑問,請咨詢您的醫生或物理治療師。

 

CORES 健衡物理治療及專項訓練中心 https://www.cores.com.hk/Zh/

更多影片:https://www.youtube.com/c/coreshk/videos

資料來源
健衡物理治療及專項訓練中心
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ywtsang
2022年05月02日 12:40
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adaada
2022年03月14日 07:11
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cc
2022年02月07日 11:09
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YY2011
2022年01月30日 07:19
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louieyue
2021年12月26日 17:11
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lofuk
2021年12月17日 14:44
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wah2021
2021年12月07日 09:33
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豬仔
2021年11月22日 09:38
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thomaskkl
2021年10月24日 23:43
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Chansc
2021年10月17日 08:14
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K K
2021年10月17日 05:52
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fong
2021年10月10日 21:09
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choyki
2021年10月09日 11:57
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2021年10月02日 18:21
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楊惠儀
2021年09月27日 10:21
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楊惠儀
2021年09月27日 10:21
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楊惠儀
2021年09月27日 10:21
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楊惠儀
2021年09月27日 10:21
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楊惠儀
2021年09月27日 10:21
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ggk
2021年09月27日 02:06
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ting
2021年09月26日 10:45
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ee4405
2021年09月25日 20:57
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2021年09月25日 20:50
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玉環
2021年09月25日 09:26
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eva
2021年09月24日 07:58
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chunbo
2021年09月23日 06:22
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Henry_Chan
2021年09月22日 10:48
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wah2021
2021年09月21日 08:49
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AMY
2021年09月20日 22:07
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seezee
2021年09月20日 20:40
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angelc
2021年09月20日 13:23
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KYC
2021年09月20日 12:18
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Marvin
2021年09月20日 10:34
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