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家庭照顧者的身心壓力調適長青網文章
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Submitted by E123 Administrator on 2019年06月03日 17:10
類別
心理照顧
最後更新日期
家庭醫學科 商沛宇 臨床心理師

「搞不好他(病人)還沒走,我就比他先走了」,這是在安寧病房工作時,病榻旁的家屬常告訴我的話。簡短卻沈重的話語,道盡了長期照顧者所承受的身心壓力,這些壓力涉及照顧者生活各個層面的改變與挑戰,包括:


實際照顧層面

必須花費非常多的時間陪伴與照料病人,無法擁有自己的生活,也難以擁有完整的睡眠或良好的睡眠品質。此外,有些照顧者對於學習與執行較不熟悉的照顧技巧(如:管灌、換藥、拍背、抽痰...等)也會感到困難或壓力。


家庭層面

病人原先在家庭中所扮演的角色,在病後需由其他家庭成員來替補與分擔,故新接手的家務內容可能讓照顧者再承擔更多的責任與壓力。此外,家庭成員對醫療決策的意見不一致、對照顧分工的不滿、甚至對其照顧品質的質疑,都是長期照顧者常面臨的處境。


人際社交層面

照顧者常因全心全力照顧與陪伴病人,而放棄了與朋友或同儕之間的互動,進而可能感到從原有人際網絡中被孤立,而覺得孤獨、孤單。


經濟層面

長期照顧無論醫療或相關用品都需要一筆龐大的費用支出,加上照顧者通常必須請假或者辭職照顧,使得病家收入來源大為減少,很可能造成沈重的經濟負擔。


情感層面

照顧者長期看著病人飽受疾病折磨,心裡除了難過與不捨之外,也常被一種「想幫助他(病人)好起來,卻使不上力」的無力感衝擊著。可是,即使心中低落、難過、失望、焦慮、害怕,多數照顧者仍傾向壓抑自己的負面感受,告訴自己應比病人堅強,努力保持正向樂觀的態度來鼓舞病人,很多時候這種對真實感受的忽略與壓抑,反而導致照顧者自身的情感難以疏通,累積而成一種無法正視的心理壓力。

當照顧者長期處於各種壓力之下,卻沒有適當的調適方式與足夠的休息時,很可能會出現身心症狀與較負向的情緒及想法,這是身體與心理發出的求救訊號,此時,照顧者應試著:

一、給自己適當的休息與放鬆

照顧者最好能在一天當中,為自己空出一小段時間(即便只有15~30分鐘),做些能使心情放鬆、平靜的事,包括聽音樂、出門散步、運動等,也可以多加練習呼吸放鬆技巧,試著慢慢地用鼻子吸氣,嘴巴吐氣,並專注地去感受氣流經過鼻腔和嘴巴的感覺。

二、定時進行家庭溝通協調

除了鼓勵家庭成員彼此分享照顧的經驗與心情,互相支持打氣之外,也建議定期召開家庭會議,檢視每個人的工作負擔,討論目前的照顧模式與醫療決策,避免責任過度集中在少數個人身上,造成心理負擔及壓力。

三、尋求專業的心理協助

當照顧者感受到自己身心俱疲,充滿負面想法和情緒時,需要的是「接納」自己當下有這樣的感受並非是不對的,然後試著找出抒發情緒的方法,例如:向信任的朋友或專業人員(如:醫院心理師、社工師、輔導專線)訴說心中的感覺與想法,並在對方的陪伴、傾聽與互相討論之下,找出問題的癥結所在。此外,醫院舉辦的照顧者支持團體,也是一個得到支持的良好管道。

四、善用社會資源獲得喘息

照顧者可以向各地衛生所或長照管理中心申請「喘息服務」,以獲得一段喘息時間,用來放鬆或者做自己想做的事情。在充滿壓力的照顧工作中,適度的休息才能細水長流,維護照顧的品質,並且讓照顧者維持良好身心狀態陪伴病人一直走下去。
資料來源
高醫醫訊雜誌社 http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/10702/13.htm
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fong
2021年08月22日 21:14
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eva
2021年08月22日 21:07
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K K
2021年02月15日 08:50
知道
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chunbo
2021年02月15日 08:42
謝分享
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Henry_Chan
2021年01月29日 14:18
多謝分享!
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Vicky
2020年11月11日 11:03
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ClintonFong
2020年11月10日 06:16
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