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🧓 給長者的「抗疫定心丸」🤲❤️💊長青網文章
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Submitted by 長青網管理員 on 2021年01月21日 10:00
類別
心理照顧
最後更新日期

2019冠狀病毒病自爆發以來,對香港人的身心健康帶來極大的挑戰。疫症期間長者長期留在家中,日常規律及社交生活被打亂,負面情緒及孤獨感與日俱增,引發不少精神壓力。有見及此,衞生署長者健康服務特意準備了以下的四顆「抗疫定心丸」,幫助長者調節心理狀態,保持內心的平靜去對抗疫症。

給長者的「抗疫定心丸」

 

安心丸(認識壓力懂求助)

面對新型傳染病的爆發,我們可能會出現一些壓力反應,包括:焦慮、恐懼,擔心、難過、重複想著有關事情、睡眠失調、食慾不振、疲倦和頭痛。這些都是我們遇到壓力時的常見反應,只要適當地處理,一般會慢慢平復過來。

 

樂觀丸(樂觀淡定抗逆境)

  • 嘗試接納自己的情緒反應:不壓抑、不逃避、不抗拒
  • 明白擔心源於對將來的憂慮,嘗試將注意力帶回現在,尤其是自己可以控制的事情上
  • 如非必要,避免不斷接收有關疫情的資訊或新聞,並以正面的心態去面對疫情,多留意令人鼓舞的報導,例如感染人數持續下跌等
  • 在逆境中保持希望,能為我們帶來積極的心態,幫助我們抵抗壓力
  • 此病雖然可怕,但以往的經驗告訴我們,病毒對我們的威脅會逐漸減少,疫症亦終會過去。我們只要做足防護措施,保障自己及他人的健康,定能渡過難關

 

積極丸(積極行動解苦悶)

  • 確保作息有序、均衡飲食及充足休息
  • 恪守睡眠衞生,減少咖啡因的攝取量,睡前避免看電子屏幕
  • 定下目標,善用在家時間,重拾久違的興趣,或嘗試新事物
  • 保持適量的體能及認知活動,例如在家中做一些簡單的運動 (如伸展、太極等) 或健腦遊戲 (如閱讀、下棋、砌圖等)
  • 安排一些可以令自己心情舒暢的家中活動,例如聽音樂、唱歌、練習書法、種花等
  • 定時做鬆弛練習,如腹式呼吸法、靜觀呼吸等,令繃緊的身心可以得到紓緩
  •  åˆ‡å‹¿ä¾è³´ç…™ã€é…’或藥物等不良方式來處理負面情緒
給長者的「抗疫定心丸」  

 

關懷丸(同舟共濟展關懷)

  • 提醒自己並不是孤身作戰,身邊的家人、親友和鄰居也一樣共同抗疫
  • 疫症期間可能令家務壓力增加,抗疫需要家人齊心合作,家人宜互相分擔家務,以免長者過勞
  • 即使因疫情影響而暫時未能跟親友見面,也可以透過電話或手機短訊互相問候、聊天,彼此分憂之餘亦可互相勉勵
  • 長者也因疫情而增加了留在家中的時間,若果家人之間彼此關係欠佳,經常見面亦會造成壓力。所以和家人相處時要多包容、少批評,多體諒和表達關懷
  • 如果發覺其他人需要幫忙,不妨在自己能力範圍內提供協助,例如致電關心鄰居,特別是獨居長者,看看他們有甚麼需要

 

但如果發覺情緒持續不穩達兩週或以上,並嚴重影響日常生活,便要儘快尋求醫護人員的協助。

資料來源
衞生署長者健康服務網站 <長者健康專訊>(第54期)
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fong
2021年08月22日 21:13
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eva
2021年08月22日 21:06
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玉環
2021年08月02日 12:08
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K K
2021年02月15日 08:49
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chunbo
2021年02月15日 08:41
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Henry_Chan
2021年01月29日 14:16
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e123tam
2021年01月26日 15:50
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Marvin
2021年01月21日 21:48
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周
2021年01月21日 10:04
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