【學做壓力的主人】

----- 臨床心理學家錢俊匡博士 -----

要預防因壓力而導致心力交瘁的情況，大家便先要洞悉壓力的來源。有些長者在退休後的生活依然 很忙碌，例如：忙於照顧孫兒、買餸煮飯、清潔家居、覆診取藥、照顧患有長期病患的親人等等。

當我們感覺生活上有太多負擔，便需要訂立優先次序，從林林總總的事務當中，暫緩一些非緊急和 非重要的事項，讓自己有歇息的時間和空間。

除了外來的壓力，我們自己的思維也可以是一種壓力的來源。有時，腦海裡會浮現很多繁亂的思 想，例如：因回想起往事而感到懊惱，又或會為未知的將來而感到憂慮。 近年來有不少研究指出「靜觀」能平靜思緒，讓身心得到歇息，有效減壓。練習「靜觀」的方法有 很多種，大家不妨試試以下的練習，步驟很簡單：

就讓你的注意力隨意在聽覺、觸覺和視覺之間徘徊、游走或停留，你只需要感受或體會此刻任何的 經歷，但不用去改變它們。在這個過程中，你的注意力有時或會轉移到你的思想、計劃或憂慮，這 乃自然的現象，你只需要輕輕地將注意力帶回當下的感覺即可。平日多練習「靜觀」，當身體或情 緒上感到壓力時，便可以隨時運用以紓緩身心疲累，幫助減壓。

處理壓力不僅需要練習「靜觀」，還需要 實踐健康的生活模式，包括充足睡眠、均 衡飲食、避免煙酒、恆常體能活動、培養 興趣和建立社交支援等，希望大家都能成 為壓力的主人。