【照顧者小錦囊】靜觀練習

很多 #照顧者 都在不同的照顧角色做得很好，但往往疏忽了照顧一個人，那便是我們自己。在忙碌的生活、工作中奔波，我們經常忘記需要關心自己的身心狀況。輔導心理學家 #吳芷嫣 拍攝教學影片，分享兩個日常都能輕鬆進行的 #靜觀 練習，教導我們把注意力收回 #當下 ，提升覺察自身情緒 、思想和身體反應的能力。

🗣 #靜觀呼吸練習 透過把注意力集中在呼吸之上，對自己的一呼一吸保持覺察力。隨着逐漸適應習慣，把這份覺察力擴展到觀察自己的整個身體、思想、情緒，讓自己的身心安頓。

👣 #靜心步行練習 透過專注於感受走路時的身體覺知，覺察步行時每一個動作、感受和轉變，訓練把注意力集中於此時、此地，並透過練習把靜觀融入日常的步行當中。

靜觀在多年臨床實證中證實可助減輕 #壓力、提升 #睡眠 質素、增強 #心理 健康。希望大家可以跟着影片練習，在日常生活中預留一點時間給自己，與自己的身心同在。