遠足是甚麼?

遠足是在郊野中由一個地方步行至另一處。郊野公園的遠足徑由漁農自然護理署管理，保存郊區的自然原貌，我們修築步道時會盡量採用天然物料，而通往偏僻村落的柏油小徑則由民政事務總署管理。

路徑難度評級參考

路徑難度評級以1至5星表示，5星為最高難度。我們提供的各項難度評級只供遠足人士計劃行程時作參考，遠足人士應根據個人的體能、經驗及身體狀況選擇合適的路徑。有關路徑的『長度』、『完成時間』、『坡度』及『路面狀況』的分項評級列表如下。

綜合難度評級參考

遠足裝備

良好的裝備對遠足很重要，遠足前可因應個人需要及活動性質，攜帶以下裝備：

• 背囊 — 最輕的物品放下面，較重的中間，最重的放上面，後用先放，隨時用的放兩側，左右兩邊重量要相稱。背囊的重量不要超過個人體重之三分一，最重則不可超過四十磅
• 登山鞋 — 鞋頭要較闊，鞋底要有較深的坑紋
• 襪子
• 上衣 — 穿長袖和有領的防曬/速乾/透氣衫，可避免雙臂和頸後被陽光灼傷　
• 褲 — 鬆身防曬/速乾/透氣長褲為佳
• 毛巾/冰巾/手臂套管
• 外衣及防風衣/雨衣
• 帽、太陽眼鏡、雨傘、手套
• 後備衣物
• 行山杖
• 地圖(地政總署出版的郊區地圖)及指南針
• 照明工具
• 哨子
• 食糧及緊急食糧 — 高熱量、輕便、易進食為主，如葡萄糖、提子乾、能量食物
• 水樽及水 (郊野公園加水站)
• 個人藥品及急救用品
• 防曬及防蚊用品
• 無線電話及後備電池/充電器及充電線
• 手錶

遠足技巧

原則

• 步行時，整個腳板應接觸地面。
• 必須空出雙手或持手杖幫助身體平衡。
• 步伐要自然，不可時快時慢。
• 保持呼吸暢順，要與步伐速度協調。
• 避免跑躍動作及高談闊論，以免影響呼吸及注意力。
• 行進時應集中注意力，預先觀察前方環境，找尋適當落腳點。
• 如需參閱地圖，必須停止前進，免生意外。
• 行進時，要與前行者保持適當的距離。

行程

• 每天的旅程宜於日落前兩小時完成。
• 預算行程所需時間可使用拿史勿夫定律 (NAISMITH'S LAW)，定律指出成年人每小時可走平路五公里，另登高六百米加一小時。在香港預算行程，可採用每小時走平路四公里，另每登高五百米再加一小時。
• 登山時應選擇較緩的山路，切勿在開始時即逞強攀登險峻陡斜的路途。
• 整隊的裝備和個人的負重要均勻。
• 照顧隊員及留意隊員體力消耗情況。

上山

• 舉步要自然，步幅不要太大。
• 上山不可過速，切忌休息過密及過久，可減慢速度代替休息。
• 落腳點必須穩固及有足夠位置。
• 盡量利用雙腳上山，避免使用雙手攀扶樹木。
• 保持上身垂直。
• 遇到峻峭山坡時，應避免直線攀登上山，可用之字形式側身姿勢上山。

飲食

• 切勿於行走時同時飲食。
• 飲食時不宜過急。
• 不可飲用未經消毒之溪水或食用野生植物或野菇。
• 長時間步行後而體熱未散時，不宜立即飲用冰凍飲品。
•  旅程中不宜飲用含酒精之飲品。

下山

• 不要跑躍下山。
• 落腳點必須穩固及有足夠位置，避免在濕滑地面行走。
• 盡量利用雙腳下山，避免使用雙手攀扶樹木滑行而下。
• 保持上身垂直。
• 遇到峻峭山岥，應側身下山。

足部護理

• 穿著適當的行山鞋，如屬新購置的，在平地試行數次，使其表面質料軟化及配合個人之腳型才作長途遠足，鞋帶鬆緊須適中。
• 穿著兩對襪子，質料以鬆軟及吸汗力強為佳。
• 腳甲要剪短，並須保持足部清潔乾爽。
• 如發覺足部不適，應立即停止前進，檢查及處理傷患處。
• 如有出現水泡跡象，應用黏貼性敷料保護傷患處。
• 如有水泡出現，使用環型墊保護傷患處，吸收水泡內水分。
• 若有嚴重水泡時，使用消毒藥水清理傷口，並用經消毒的針弄穿水泡及擠出水泡內水分，不可接觸傷口，並立刻以消毒敷料遮蓋。
• 若小腿酸痛或抽筋，應按摩小腿肌肉。如情況許可，可以用暖水浸腳。