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【改善/預防骨質疏鬆運動】- 衛生署長者健康服務網站-長者健康專訊-期刊 28「健康播放室」長青網文章

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Submitted by 長青網管理員 on 2022年06月24日 14:35

健康播放室

1.主持人:甚麼是骨質疏鬆症?

物理治療師 :骨質疏鬆症是一種骨骼代謝異常的病症,由於骨骼的分解超過生長速度,患者的骨質密度減少,令骨骼變得脆弱,容易發生骨折。

2.主持人:有些長者經常「周身骨痛」是否代表患上了骨質疏鬆症?

物理治療師:骨質疏鬆症一般沒有明顯病徵,只會在骨折後才出現痛楚,患者往往經由醫生臨床判斷,以及透過骨質密度檢查才可確診,所以長者若有「痛症」應及早求醫,確認痛症的原因。

3. 主持人:如何預防骨質疏鬆症呢?

物理治療師:注意飲食均衡,並吸收適量的鈣質和維他命D,如多進食深綠色葉蔬菜,奶類和豆品類食品等,都對骨骼健康甚有幫助。另外研究發現,適量的負重運動能刺激骨骼生長、增加骨質,強化骨骼。

4.主持人:怎樣才算是負重運動呢?

物理治療師:負重運動就是一些對骨骼構成適當負荷的運動,例如步行或跑步時,身體的重量便對雙腿構成負荷,舉起重物或與阻力抗衡等運動亦屬於負重運動。
負重的耐力訓練包括步行運動、太極、舞蹈等,而太極和舞蹈還可以訓練平衡,有助預防跌倒。長者應每週做5-7次,每次約30分鐘的運動,並應達到中等運動量,即運動時心跳及呼吸速度略增,但仍可自若地談話。
器械健身運動、舉水樽或沙包等屬於鍛鍊肌肉力量的運動,應每週2-3次,每個動作10-15下為一組,每次2-3組,及應使用適當的重量,即運動後肌肉只感到略為疲倦,而不會過份痠痛。

5.主持人:長者運動時還要注意甚麼呢?

物理治療師:很久?有運動的人士,應在開始時選擇較輕量的運動類別,運動時間亦宜較短,做負重運動時更要由較輕的重量開始,待適應後才慢慢增加重量,以免做成損傷或意外。患有心臟病、血壓高、糖尿病、關節炎等長期病患者,或已知屬嚴重骨質疏鬆者,應先請教醫生或物理治療師。
另外不要在太飽、太餓、太冷或太熱的情況下運動,運動前應作5-10分鐘熱身及伸展運動,運動後也要作5-10分鐘緩和運動。運動時應保持正常呼吸,而且要量力而為,若身體不適,便應立即停止,有需要時應諮詢醫護人員。

資料來源
衛生署長者健康服務網站
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YY2011
2022年11月23日 05:27
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2022年10月16日 13:59
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adaada
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2022年07月01日 13:50
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cc
2022年06月27日 10:21
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ee4405
2022年06月27日 05:59
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2022年06月27日 05:37
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wah2021
2022年06月25日 11:11
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Marvin
2022年06月24日 22:14
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大B
2022年06月24日 20:58
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AMY
2022年06月24日 05:40
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2022年06月23日 20:57
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seezee
2022年06月23日 12:13
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2022年06月23日 12:05
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angelc
2022年06月23日 11:57
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Henry_Chan
2022年06月23日 10:35
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