【改善/預防骨質疏鬆運動】- 衛生署長者健康服務網站-長者健康專訊-期刊 28「健康播放室」

健康播放室

1.主持人：甚麼是骨質疏鬆症?

物理治療師 ：骨質疏鬆症是一種骨骼代謝異常的病症，由於骨骼的分解超過生長速度，患者的骨質密度減少，令骨骼變得脆弱，容易發生骨折。

2.主持人：有些長者經常「周身骨痛」是否代表患上了骨質疏鬆症?

物理治療師：骨質疏鬆症一般沒有明顯病徵，只會在骨折後才出現痛楚，患者往往經由醫生臨床判斷，以及透過骨質密度檢查才可確診，所以長者若有「痛症」應及早求醫，確認痛症的原因。

3. 主持人：如何預防骨質疏鬆症呢?

物理治療師：注意飲食均衡，並吸收適量的鈣質和維他命D，如多進食深綠色葉蔬菜，奶類和豆品類食品等，都對骨骼健康甚有幫助。另外研究發現，適量的負重運動能刺激骨骼生長、增加骨質，強化骨骼。

4.主持人：怎樣才算是負重運動呢?

物理治療師：負重運動就是一些對骨骼構成適當負荷的運動，例如步行或跑步時，身體的重量便對雙腿構成負荷，舉起重物或與阻力抗衡等運動亦屬於負重運動。
負重的耐力訓練包括步行運動、太極、舞蹈等，而太極和舞蹈還可以訓練平衡，有助預防跌倒。長者應每週做5-7次，每次約30分鐘的運動，並應達到中等運動量，即運動時心跳及呼吸速度略增，但仍可自若地談話。
器械健身運動、舉水樽或沙包等屬於鍛鍊肌肉力量的運動，應每週2-3次，每個動作10-15下為一組，每次2-3組，及應使用適當的重量，即運動後肌肉只感到略為疲倦，而不會過份痠痛。

5.主持人：長者運動時還要注意甚麼呢?

物理治療師：很久?有運動的人士，應在開始時選擇較輕量的運動類別，運動時間亦宜較短，做負重運動時更要由較輕的重量開始，待適應後才慢慢增加重量，以免做成損傷或意外。患有心臟病、血壓高、糖尿病、關節炎等長期病患者，或已知屬嚴重骨質疏鬆者，應先請教醫生或物理治療師。
另外不要在太飽、太餓、太冷或太熱的情況下運動，運動前應作5-10分鐘熱身及伸展運動，運動後也要作5-10分鐘緩和運動。運動時應保持正常呼吸，而且要量力而為，若身體不適，便應立即停止，有需要時應諮詢醫護人員。