舒展及強化運動

關節鬆弛運動
以下每種運動重複十次
1. 收下巴：活動頸部關節
2. 肩膊轉圈：縮起肩膊，向後旋轉；鬆弛肩膊肌肉
3. 伸懶腰：雙手扣住,反手向上推；舒展上肢關節
4. 左轉右轉：雙手交叉放在肩膊，頭和身體轉向一邊；活動頸部和背部關節
5. 大腳傳中：伸直膝蓋，屈起腳尖；強化大腿肌肉
6. 踩衣車：腳尖屈起，蹬直；活動足踝

站立運動
( 適合站得穩的長者,每種運動重複十次 )
1. 前弓後箭，前後腳站立，前腳屈曲，幫助舒展大腿和小腿，注意後腳的腳跟不可以離地
2. 操兵：左右腳輪流踏步；練習平衡
3. 紮馬：屈曲膝蓋成半蹲姿勢，再站直可以加強大腿肌肉
4. 橫掃千軍：大腿向外掃開，鍛練大腿外側肌肉令腳步穩健
5. 登高望遠：踮高腳尖，再放下強化小腿肌肉

座上運動
( 特別適合可以坐穩的中風病人，每種運動重複十次 )
1. 舉手：雙手緊扣，舉高至頭頂；活動肩膊
2. 扭腰：雙手緊扣，手肘平舉,頭和身體轉向一邊；活動頸和腰
3. 踏步：左右腳輪流抬起；可以幫助走路時提腳
4. 起立/坐下：雙手緊扣，手肘平舉,站來，然後再坐下。進行時上身要保持前傾 (如果平衡欠佳，應該扶著一張穩當的椅子進行 )

臥床運動
適合體弱臥床或者中風患者，每種運動重複十次。如果長者手腳不靈活，護老者可以協助他們進行。
1. 舉手：雙手緊扣,舉高至頭頂；活動肩膊
2. 推手：雙手緊扣，向上推直手肘活動手肘和肩膊
3. 手腕轉圈：雙手緊扣，然後轉圈活動手腕
4. 拱橋：屈曲雙腿,提起臀部，放下鍛鍊大腿，臀部及背部肌肉，注意：由於拱橋運動量比較大，因此做完拱橋後，要休息一下，才做其他運動
5. 扭腰：屈曲雙腿,膝蓋並排，向兩邊搖擺活動腰骨
6. 分腿：屈曲雙腿,膝蓋分開，合攏活動大腿關節
7. 屈腿：豎起一條腿，伸直；活動大腿關節和膝蓋