輪班唔夠瞓　捱出糖尿病

【蘋果日報】不少都市人愛夜瞓，以為放假「瞓餐飽」可補數，但糖尿科醫生警告，要小心經常捱夜捱出糖尿病。曾有輪班工作病人因作息不定時，長期睡眠不足，飲食習慣不健康，引發糖尿病。退休後，有充足睡眠及生活習慣改變，血糖水平才改善。
記者：梁麗兒
內分泌及糖尿科專科醫生丁昭慧表示，糖尿病患者若睡眠不足，血糖控制較差，有時血糖及血壓更會一齊升高，可見有規律及充足的睡眠為健康關鍵，需輪班工作的人，例如保安員、機場工作或醫護人員等都為高危族。丁指，曾有60歲男病人患糖尿病逾十年，工作經常要外出應酬，每晚僅睡五小時，出外公幹致生理時鐘混亂，要服四種降血糖藥控制病情。退休後，病人有充足運動及休息，每晚瞓七至八小時，明顯改善血糖水平。不少病人退休或毋須再捱夜輪班後，睡眠習慣及血糖水平都有改善，反映充足睡眠為關鍵。
補眠無助降患病風險
醫學界近年關注睡眠與血糖的關係，因為睡眠不足會令荷爾蒙失衡，負責抑制食慾的瘦素（leptin）下降，負責增進食慾的飢餓激素（ghrelin）上升，導致睡眠不足的人胃口大增，易致肥胖，而肥胖為糖尿病因素。另一原因是缺乏睡眠會令皮質醇上升，降低胰島素敏感度，令身體處理血糖能力變差致血糖上升，增患糖尿風險。曾有外國研究顯示長期睡眠少於六小時的人，患糖尿風險增28%。
美國有研究發現平日睡眠不足，即使補眠亦有高血糖危機。研究由美國科羅拉多大學（University of Colorado）團隊安排36名健康成人參與連續九晚的分組實驗。第一組為充足睡眠組，每晚睡九小時；第二組人為晚晚捱夜組，每晚只睡五小時；第三組為放假補眠組，先連續五晚睡五小時、兩晚睡到自然醒，之後兩晚睡五小時，猶如放假補眠。
結果晚晚捱夜及放假補眠兩組人因睡眠不足，令胰島素敏感度分別下跌13%及27%，換言之，長遠有血糖高及糖尿病風險。上述兩組人的熱量攝取上升，每日多攝取介乎480至1,130千卡，體重平均增1.4公斤及1.3公斤。
丁稱，睡眠不足的打工仔，補眠有助改善精神狀態，但難以降低其他健康風險，如胰島素敏感度下降，建議要有充足及規律睡眠。
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