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【蘋果日報】上班族經常久坐、缺乏運動，不如趁空站起來玩玩敏捷梯，提升個人的協調、平衡及反應力。健體教練表示，敏捷梯屬於帶氧運動，強度比一般慢跑更劇烈，可令人消耗更多熱量及變得更靈活，屬老少咸宜的運動。初學者宜循序漸進、慢慢開始做，更要配合足夠熱身，預防受傷。
記者：梁麗兒
相關新聞：鍛煉動態平衡力 預防日常受傷
聖雅各福群會永嘉諾健體中心健體教練秦偉彬表示，坊間流傳敏捷梯起源於羅馬帝國時期，為步兵的軍事訓練方法，其後演變為現代的常用健身工具，例如配合壺鈴、跳箱及懸吊式阻抗訓練（TRX），成為一組循環訓練，有助提升心肺功能及幫助消脂。運動員也會利用敏捷梯進行訓練，例如欖球員及籃球員，可提升運動表現。
敏捷梯訓練是透過在梯格移動，包括利用手或腳提升個人爆發力、敏捷度、速度、反應、手腳協調及平衡等能力。動作非常多變化，包括向前踏及碎步即在同一梯格踏多步、拼步即橫向跳出跳入梯格及蹲跳等，還可配合教練的指令如拍掌聲，改變訓練模式或加快速度，提升訓練難度。
適合常久坐都市人
秦稱，敏捷梯訓練講求下肢肌力，包括大腿肌肉要有足夠力及足踝關節的柔軟度高，否則會做得慢、動作「走樣」、容易攰，甚至增加拗柴風險，故訓練期間宜循序漸進，別太心急。例如先學正確的動作及慢慢做，然後才提升速度，亦要注意期間不可踩到繩梯，否則便算犯規，建議每個動作做30秒為一組，可來回做，之後休息30秒再做下一組，進行期間宜在平坦路面放上及拉直繩梯。
敏捷梯屬帶氧訓練，可提升心肺功能之餘，更有消脂效果，特別適合常久坐及缺乏運動的都市人。秦指，以一名體重70公斤人士為例，進行30分鐘敏捷梯訓練，可消耗250至300千卡，比慢跑消耗約200至250千卡多。對於平日較「論盡」的人，敏捷梯可訓練靈活性及反應，提升生活中的應變力，例如遇上意外，可快速緊握扶手，或減少行路時因「叉錯腳」拗柴。另外，長者也可玩敏捷梯，但以訓練手腳協調為主，有助提升足踝關節的敏感度，減低跌倒風險，建議訓練時要強調需慢慢做，切忌鬥快。
進行敏捷梯訓練前，要先做足熱身，建議進行約五分鐘輕量帶氧運動，例如原地踏步、急步行或開合跳。再配合約五分鐘全身伸展，包括伸展胸背、腰部、大腿及小腿肌肉，以增加肌肉彈性及關節靈活度，有助減低玩敏捷梯期間受傷的風險。若下肢關節有問題，如膝痛、足踝關節痛，應先諮詢教練或醫生意見。
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敏捷梯訓練是透過在梯格移動，包括利用手或腳提升個人爆發力、敏捷度、速度、反應、手腳協調及平衡等能力。動作非常多變化，包括向前踏及碎步即在同一梯格踏多步、拼步即橫向跳出跳入梯格及蹲跳等，還可配合教練的指令如拍掌聲，改變訓練模式或加快速度，提升訓練難度。
適合常久坐都市人
秦稱，敏捷梯訓練講求下肢肌力，包括大腿肌肉要有足夠力及足踝關節的柔軟度高，否則會做得慢、動作「走樣」、容易攰，甚至增加拗柴風險，故訓練期間宜循序漸進，別太心急。例如先學正確的動作及慢慢做，然後才提升速度，亦要注意期間不可踩到繩梯，否則便算犯規，建議每個動作做30秒為一組，可來回做，之後休息30秒再做下一組，進行期間宜在平坦路面放上及拉直繩梯。
敏捷梯屬帶氧訓練，可提升心肺功能之餘，更有消脂效果，特別適合常久坐及缺乏運動的都市人。秦指，以一名體重70公斤人士為例，進行30分鐘敏捷梯訓練，可消耗250至300千卡，比慢跑消耗約200至250千卡多。對於平日較「論盡」的人，敏捷梯可訓練靈活性及反應，提升生活中的應變力，例如遇上意外，可快速緊握扶手，或減少行路時因「叉錯腳」拗柴。另外，長者也可玩敏捷梯，但以訓練手腳協調為主，有助提升足踝關節的敏感度，減低跌倒風險，建議訓練時要強調需慢慢做，切忌鬥快。
進行敏捷梯訓練前，要先做足熱身，建議進行約五分鐘輕量帶氧運動，例如原地踏步、急步行或開合跳。再配合約五分鐘全身伸展，包括伸展胸背、腰部、大腿及小腿肌肉，以增加肌肉彈性及關節靈活度，有助減低玩敏捷梯期間受傷的風險。若下肢關節有問題，如膝痛、足踝關節痛，應先諮詢教練或醫生意見。
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