活在石屎森林的香港，狹隘的空間把人擠壓得無法喘息，帶著千絲萬縷的煩惱，對城市人而言，良好的睡眠仿如就是一件遙不可及的事。從午夜12時電視劇集的收視節節上升，晚間互聯網的使用量漸趨活躍，這正好反映不少香港人都有夜睡的習慣。粉絲們，昨天晚上，你能夠睡得好嗎？
曾有人說過：「美好的人生，就是能夠每天安寢無憂。」，我們希望粉絲們也可建立睡眠的習慣，樂也融融地享受清夢。適逢三月二十一日是「世界睡眠日」，長青網把五個「睡得好」秘笈送贈你們，希望大家都可以脫離「失眠族」的行列。
五大「睡得好」秘笈：
1. 睡眠前，切忌想太多
滿腦子充滿著縈繞不斷的愁緒，每晚都不由自主地去想著自己財政、家庭、健康問題，那怎麼辦？在臨睡前的三十分鐘，你可以閱讀一本輕鬆的小品、聆聽悅耳柔和的音樂、以及享受一個熱騰騰的沐浴，這些方法都能幫助你保持平靜的心境。
請大家謹記，無論你生活面臨多大的困擾，也不能忽視自己的睡眠。就算你左思右想，沒有良好的精神狀態，也不能想出面對逆境的對策。請善待自己的身體與靈魂，給他們冷靜一下，安眠過後，說不定好景會走到眼前。
2. 開一本睡前日記
對於「失眠族」而言，冷靜來得不易，他們總會說：「我也想冷靜下來，但我無法抑制自己的負面思緒。」對此，你可以開一本「睡前日記」，將自己當下的苦惱用筆寫下來。據心理學家指出，文字抒寫具有心理治療的作用，日記就像你的心靈伙伴，聆聽著你難以啟齒的心聲。
除了寫下自己苦惱，我們也要學懂欣賞自己，嘗試每天紀錄自己值得光榮、自感滿足或心感快樂的事，你便可幫助自己累積正能量，重拾睡眠之樂。
3. 遠離煙酒
有些「失眠族」會透過煙酒以催促自己入眠。誠然，煙酒的確可以加快你進入睡眠狀態的時間，但不能令你有健康的睡眠。用者服用酒精與尼古丁過後，通常都會在兩三時過後再度醒來，難以冷靜。
4. 不要把報紙、電話、食物通通放在床上
要有一個良好的睡眠，你不能忽視放置在床上的東西。貪心的城市人，總愛把看過的報章雜誌、書本影碟、手提電話、未懸掛的衣物、未繳付的賬單，甚至盛載零食的盒子通通放在床上。其實，你床上越多東西，也意味著你所負載的壓力越大。要睡得好，請將一些與睡眠無關的東西移離睡床，這可幫助你整頓混亂的思緒。
5. 製造寧靜環境
在人來車往的香港地，要遠離噪音並不容易，但我們可嘗試在房間設置「吸音四寶」，包括黑色不透光的窗簾，百葉窗、牆上掛飾以及地毯。這些似是「非隔音」的家居裝置，其實能有助吸收外來環境的多餘聲音。你也可在臨睡前播放一首旋律緩慢、音韻柔和的樂曲，將精神轉移在音樂上。
當然，要完全脫離「失眠族」，知易行難。大家不要因為短期內改善不到問題，而自暴自棄，為自己增添壓力。縱使只有些微改善，也要給予自己掌聲！最後，長青網將一首催眠曲推介給大家，若大家思緒凌亂時，不妨放低心情，靜靜地讓悅耳動人的樂章走進你的世界吧！
聆聽催眠曲，請按此。
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