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【蘋果日報】長跑盛事渣打馬拉松比賽落幕，大會今年共錄得29名參賽者因受傷或不適送院。希望明年以最佳狀態參賽，跑手們宜盡早訂立訓練計劃。跑過逾30個全馬比賽的香港急症科醫學院院長蕭粵中教路，訓練計劃應以鍛煉心肺功能和肌肉強度為主，並循序漸進，視乎身體狀況，合理安排訓練和休息整固之間的平衡，並要在能輕鬆完成原來賽事距離的前提下，才考慮挑戰更長距離的賽事。建議可聘請專業長跑教練安排訓練計劃，報名時應按照成績決定是否報名挑戰組賽事。
記者：何家朗
蕭指，長跑是一種長時間的運動，十分考驗跑手的持久力，因此訓練需以提升心肺功能和肌肉強度為主，心態上亦應鍛煉自身毅力，如訓練不足勉強參賽，輕則造成肌肉疼痛或筋腱勞損，重則引發心血管疾病，或遇上撞牆期導致暈倒。跑手應制訂詳細的訓練計劃，逐步提升體能，按身體情況，安排減少訓練、讓身體休息的整固期。他提醒跑手循序漸進，提升訓練強度時應力所能及，切勿短期內安排大量高強度訓練。
安排長課 試間歇跑訓練法
每年渣馬都有跑手嘗試挑戰更長路段的賽事。蕭指出，渣馬有三項主要賽事，十公里賽、半馬及全馬，挑戰較長路段就代表賽程翻倍，跑手應在能輕鬆完成原來賽事的前提下，例如沒有氣喘、毋須停下休息已能完成賽事，才考慮升級挑戰，「你起碼唔會跑得好辛苦先啦，如果你好勉強先完成，都唔建議挑戰更加長嘅賽事」。跑手若希望挑戰更長賽事，就應在訓練計劃中安排長課，即接近目標賽事路程的訓練，亦可嘗試由跑步與休息交替進行組成的間歇跑訓練法，最好是能聘請專業長跑教練，負責安排及調整訓練強度。
今年渣馬半馬挑戰組突然縮短截跑時間，由本來3小時減至2小時25分，令不少跑手大失預算。蕭稱，長跑參加者一般難以在短時間內提升完成比賽的時間，大會臨時改變截跑時間的做法並不理想，應改善安排，盡量避免各組別的跑手路段重叠，跑手亦應自律，按照自己成績報名合適的組別，「挑戰組係畀啲預算跑得快啲嘅跑手，點知出現咗慢啲嘅（跑手），其實對整體賽事安排會有影響」。
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蕭指，長跑是一種長時間的運動，十分考驗跑手的持久力，因此訓練需以提升心肺功能和肌肉強度為主，心態上亦應鍛煉自身毅力，如訓練不足勉強參賽，輕則造成肌肉疼痛或筋腱勞損，重則引發心血管疾病，或遇上撞牆期導致暈倒。跑手應制訂詳細的訓練計劃，逐步提升體能，按身體情況，安排減少訓練、讓身體休息的整固期。他提醒跑手循序漸進，提升訓練強度時應力所能及，切勿短期內安排大量高強度訓練。
安排長課 試間歇跑訓練法
每年渣馬都有跑手嘗試挑戰更長路段的賽事。蕭指出，渣馬有三項主要賽事，十公里賽、半馬及全馬，挑戰較長路段就代表賽程翻倍，跑手應在能輕鬆完成原來賽事的前提下，例如沒有氣喘、毋須停下休息已能完成賽事，才考慮升級挑戰，「你起碼唔會跑得好辛苦先啦，如果你好勉強先完成，都唔建議挑戰更加長嘅賽事」。跑手若希望挑戰更長賽事，就應在訓練計劃中安排長課，即接近目標賽事路程的訓練，亦可嘗試由跑步與休息交替進行組成的間歇跑訓練法，最好是能聘請專業長跑教練，負責安排及調整訓練強度。
今年渣馬半馬挑戰組突然縮短截跑時間，由本來3小時減至2小時25分，令不少跑手大失預算。蕭稱，長跑參加者一般難以在短時間內提升完成比賽的時間，大會臨時改變截跑時間的做法並不理想，應改善安排，盡量避免各組別的跑手路段重叠，跑手亦應自律，按照自己成績報名合適的組別，「挑戰組係畀啲預算跑得快啲嘅跑手，點知出現咗慢啲嘅（跑手），其實對整體賽事安排會有影響」。
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