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健康
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【蘋果日報】檢查發現血糖踩界，患上糖尿病前期，除了要控制飲食外，培養運動習慣，可改善血糖升高，避免有糖尿病。香港大學運動及健康管理中心及醫學院研究發現，約八成糖尿病前期患者進行12周的高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT）後，血糖回復正常，建議前期患者展開運動計劃。
記者：梁麗兒
研究去年底邀請40名糖尿病前期患者參與，安排他們進行為期12星期的HIIT訓練。糖尿病前期即血糖踩界，包括空腹血糖測試介乎5.6至6.9mmol/l（毫摩爾/每升）；進行飲糖水測試，即口服耐糖測試則血糖值介乎7.8至11 mmol/l（正常值為兩者分別低於5.6及7.8mmol/l）。患者需每星期進行三次，每次一小時的循環訓練，形式包括跑步機、單車機及負重運動等。患者在研究時會比較運動前後的健康狀況。結果顯示八成患者在研究完成後，血糖回復正常。
毋須服藥控制病情
港大運動及健康管理中心健康及體能發展經理王軒麟表示，前期患者進行HIIT訓練，可幫助燃燒卡路里，也有後燃效應（After-burn effect），即運動後約20小時，提升新陳代謝，可燒脂。訓練亦可增加肌肉量，提升身體的基礎代謝率。
王建議若無運動習慣，可從游泳或急步行等，以減低關節負荷。宜由低強度及低訓練量開始，舉例一星期進行兩次太空漫步機訓練，每次15分鐘，強度為自評辛苦程度（Rating of Perceived Exertion，簡稱RPE）的11分至13分，當中6分為最輕微，20分為最辛苦。然後逐步增加運動的次數、時間及強度，例如由每星期兩次增至四次，每次15分鐘增至30分鐘等。最好是每星期做三次或以上，並達每星期150分鐘的中強度帶氧運動。當體能提升後，可加入HIIT訓練，如跑步3分鐘，慢走3分鐘作休息，重複5至7次。為提升做運動的興趣，可做不同運動種類如阻力訓練、球類運動等。
港大醫學院內科學系（內分泌及代謝學）博士後研究員柳雁表示，研究結果反映糖尿病前期患者若能培養運動習慣，有助降低他們成為糖尿病患者的風險，換言之也毋須要服藥去控制病情。
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記者：梁麗兒
研究去年底邀請40名糖尿病前期患者參與，安排他們進行為期12星期的HIIT訓練。糖尿病前期即血糖踩界，包括空腹血糖測試介乎5.6至6.9mmol/l（毫摩爾/每升）；進行飲糖水測試，即口服耐糖測試則血糖值介乎7.8至11 mmol/l（正常值為兩者分別低於5.6及7.8mmol/l）。患者需每星期進行三次，每次一小時的循環訓練，形式包括跑步機、單車機及負重運動等。患者在研究時會比較運動前後的健康狀況。結果顯示八成患者在研究完成後，血糖回復正常。
毋須服藥控制病情
港大運動及健康管理中心健康及體能發展經理王軒麟表示，前期患者進行HIIT訓練，可幫助燃燒卡路里，也有後燃效應（After-burn effect），即運動後約20小時，提升新陳代謝，可燒脂。訓練亦可增加肌肉量，提升身體的基礎代謝率。
王建議若無運動習慣，可從游泳或急步行等，以減低關節負荷。宜由低強度及低訓練量開始，舉例一星期進行兩次太空漫步機訓練，每次15分鐘，強度為自評辛苦程度（Rating of Perceived Exertion，簡稱RPE）的11分至13分，當中6分為最輕微，20分為最辛苦。然後逐步增加運動的次數、時間及強度，例如由每星期兩次增至四次，每次15分鐘增至30分鐘等。最好是每星期做三次或以上，並達每星期150分鐘的中強度帶氧運動。當體能提升後，可加入HIIT訓練，如跑步3分鐘，慢走3分鐘作休息，重複5至7次。為提升做運動的興趣，可做不同運動種類如阻力訓練、球類運動等。
港大醫學院內科學系（內分泌及代謝學）博士後研究員柳雁表示，研究結果反映糖尿病前期患者若能培養運動習慣，有助降低他們成為糖尿病患者的風險，換言之也毋須要服藥去控制病情。
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