開心見誠：不要早上翻瞓

【蘋果日報】K是一位家庭主婦，大約去年九月開始，出現失眠情況，一向「好瞓得」的她，從那段時間開始，覺得越來越難睡得着，往往需要在床上輾轉反側一兩個小時，才能入睡。到了最近，差不多要到半夜三點才有睡意，因為在床上輾轉反側好幾個小時，所以等到能夠入睡時，已經很忟 憎緊張，即使能夠睡着也睡得不深。
開始時，K以為是因為兒子開始上小一，所以自己心情緊張，不過孩子很快適應上學，但K的失眠情況卻沒有改善。K雖然有工人姐姐，可以為孩子預備早餐，送孩子搭校車，不過為了親子緣故，K仍然堅持每早六點起床，為了有足夠睡眠時間，晚上十一時左右，K便上床就寢。然而，因為早起，兒子出門以後，K又走回房間，再睡一會，K覺得這段時間睡得最香最甜，一般來說，大概七點半睡到十點或十一點，然後才起床處理日間的事情。醫生聽完K的描述後，馬上明白K為何有失眠問題，早起後「翻瞓」其實就是K失眠的元凶。
「簡單嚟講，因為你十一點先至起身，所以生理時鐘，就會預備晚上三點鐘先至要再瞓，等你可以由三點瞓到十一點，大概有八個鐘頭睡眠。」但K每晚十一時已經上床，所以當時生理時鐘還沒有準備入睡，在床上煎熬了四個小時後，睡眠質素當然欠佳，為了補償損失，K選擇再睡，變相成為一個惡性循環。
K明白道理之後，便停止翻瞓的做法，早上跟孩子吃過早餐以後，便開始打理家務，或約朋友一同飲茶，又或到gym做運動，開始的時候K覺得好辛苦，很擔心自己睡得不夠。不過過了三、四個星期後，果然，晚上在床上越來越容易入睡，到最後再沒有出現失眠的情況。
除了K的情況以外，有時候太太們可能希望跟先生吃個早餐，但吃完後又覺得眼瞓，於是再跑回床上再睡。
另外，退休人士如果早上沒有特別的節目，有時也會因為晚上覺得睡得不好，吃完早餐再補眠，不知不覺把入睡時間延後。所以無論晚上如何睡得不好，都不要早上起床後再回床上補眠，因為這只會擾亂體內的睡眠時鐘，令難以入睡的睡眠情況惡化。
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李德誠　精神科專科醫生
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