枕頭太高太矮均損頸椎

【蘋果日報】有寒背問題的人日常要留意使用電腦的姿勢及枕頭高度。註冊物理治療師王嘉鎣表示，辦公室一族要注意與電腦螢幕，應保持大概一隻伸直手臂的距離，避免將電腦放太遠，容易令人過度傾前。
辦公室椅子的高度也很重要，若太矮長時間用電腦可造成縮起膊頭及寒背的壞姿勢，適合的椅子高度人人不同，關鍵是可以讓人完全放鬆膊頭，不會有縮膊頭問題。當調校至適合高度後，若有「吊腳」情況，可利用腳踏作協助，至雙腳屈膝成約90度左右。另外，應盡量貼着椅背坐。
習慣側睡的人，若枕頭太矮及睡覺時「攣腰」，會加劇寒背問題。王建議枕頭高度大約為自己膊頭約五分之四的闊度便足夠，惟枕頭太高則會增加頸椎壓力，睡醒後容易有頸痛問題，同樣需要留意。
坊間近年流行的寒背矯正帶，主要用作「拉行」整個前肩，當使用者寒背時，便會被扯住，從而減少這個壞姿勢，「寒背帶就好似提醒你唔好寒背」，屬於被動的改善方法，但未必可真正糾正寒背問題。一旦停用，便會回復原狀。要改善寒背，長遠需由拉鬆前胸肌肉、強化背部肌肉做起。
■記者梁麗兒
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