低頭　攣腰　引發周身痛　考試溫書要識郁

【蘋果日報】踏入考試季節，不少學生日以繼夜溫書備試，小心因姿勢問題引發周身痛。物理治療師表示，有學生因長時間溫書操練習題，導致腰痛、頸痛及手痛而求診，考試前後個案更特別多，估計與不良姿勢或長期維持同一姿勢，導致肌肉、關節勞損有關，建議長時間坐着溫書要設小休時段，其間多做伸展及強化肌肉運動，為身體鬆一鬆。
記者：梁麗兒
註冊物理治療師黃瑞奇表示，年輕人的肌肉及關節狀態良好，屬健康水平，一般較少受痛症困擾。但近年因腰痛、頸痛及手痛求診的學生個案上升，多數出現肌肉或關節勞損，患者以中學生為主，也有小五及小六生受影響。臨床上考試季節特別多人求診，部份人的痛楚已持續一段時間，因擔心影響考試表現，會急於應試前向醫生及物理治療師求助。
臨床上腰痛及頸痛佔多，以腰痛為例，黃稱曾有外國研究指，長時間坐下引起的腰椎受壓程度，比站立多出30%至40%，尤其第四節及第五節腰椎關節，故久坐是腰痛元凶之一。若有壞坐姿，如慣性前傾引致寒背、因書枱太矮而「攣腰」坐等，更加劇腰椎關節壓力。
不少年輕病人也有頸痛問題，因為長時間低頭溫書、抄寫筆記，或平日常用手機及電腦等，都容易造成頭部前傾，引致頸前肌肉緊張、頸後肌肉被拉扯。黃指，輕則造成頸痛，或頸部活動幅度受限制，例如轉左、轉右有困難。一旦忽視問題，長遠可令頸椎神經線受壓，導致上肢痹痛、無力等症狀。另外，有部份人同時有手痛困擾，懷疑因經常長時間抄寫，進行重複動作，令手部肌肉、肌腱出現勞損。
黃稱，曾有要應考DSE的男生，因腰、頸及手痛獲轉介求助，接受物理治療。病人本身有長期病患，日常較少做運動及較重，肌肉弱及耐力不足，半年前開始發病。由於無法長時間應試，感到很辛苦，要向校方及有關部門申請特別安排，包括帶備私人坐墊及腰墊，考試期間設小休，並可在監察下於場內一角進行伸展。
常趴枱瞓　男生頸椎勞損
要預防溫書出現痛症，要避免長時間維持同一姿勢，「即使姿勢正確，長時間保持同一姿勢，變相係長時間用緊同一組肌肉，都會容易損勞同受傷。所以要不時轉換姿勢，改用其他肌肉，令身體嘅肌肉可輪流得到休息」。黃建議一般學生溫書每兩小時，便要起身活動離開座位，進行伸展、飲水或如廁。若已有腰痛問題，更不宜維持同一姿勢太耐，每45分鐘至1小時便要站起來鬆一鬆，不妨用電子產品作定時提醒。
黃瑞奇稱「趴枱」睡覺，頸部會打側，令頸椎受力不平均，可引起頸痛、手部麻痹等症狀。曾有中學男生經常在自修室溫書，太累時伏案而睡，起初未有問題，其後出現頸痛、手痹症狀，一度誤以為睡覺時壓住手部，造成「無血到」致手痹，惟病情越來越差，無法長時間寫字，有時感手部無力，也曾試過睡覺時「痹醒」。男生忍無可忍下求醫，並轉介接受物理治療。檢查顯示男生的頸椎關節受壓，令附近軟組織發炎，壓到頸椎神經線及引起手痹需接受治療。
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