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【蘋果日報】低頭族長時間玩手機小心睇到「頸都直」。都市人經常頸痛、頸部左右轉動或抬頭幅度受限制，或是由「直頸病」引起的症狀。物理治療師表示，長期低頭用手機或用電腦工作時頭頸前傾，都會拉直頸椎，引致頸椎弧度減少，長遠有加快頸椎退化風險。糾正不良姿勢、返工每兩小時起身進行頸膊鬆弛運動，有助頸椎回復正常生理弧度。
記者：梁麗兒
註冊物理治療師羅慧嫺表示，醫學上沒有直頸病，直頸屬於一個症狀，意思指頸椎的生理弧度減少，好像被拉直，呈現如「I」字形一樣。正常情況下，頸椎應是微微向前曲，呈現像一個接近「C」字形的狀態，此弧度可起着彈弓的作用，以承受頭部重量。但長時間低頭或頭頸向前傾，如玩手機、用電腦或低頭工作，都會令頸後肌肉及筋膜變得繃緊，頸部前後肌肉不平衡，引致頸椎被拉直，形成俗稱的「直頸病」。一般可通過照X光或磁力共振檢查，可評估病人的頸椎是否變直。
返工每兩小時鬆頸膊
羅指臨床上每10個因頸痛求診的病人中，約有7人的X光片等檢查結果顯示有直頸問題。病人容易受頸痛、頸梗問題困擾，影響日常生活，例如連低頭刷牙亦感到辛苦。另一常見症狀是抬頭或頸部向左右轉動的幅度受限制，例如好難抬起頭，或難以完全抬頭，即面部與天花無法成水平等，部份人更伴隨頭痛症狀。
有直頸問題的人頸椎會失去彈性，令關節受壓增加，可造成骨質增生即生骨刺，或椎間盤突出，嚴重會壓到神經線，引起肩胛骨疼痛、頭痛、手部麻痹及上肢無力等症狀。羅指病人通常會因手痛、手痹或無力，影響工作或睡眠，日常包括舉起手梳頭都感困難。嚴重會令肌肉變弱及萎縮，不容忽視。
求診病人中，以文職人士佔多，也不乏一些要從事長時間低頭工作的人。另一類是家庭主婦經常「攣腰」坐梳化煲韓劇，加劇低頭姿勢，引致直頸帶來的種種症狀而求診。
羅稱，曾有16歲少年在外國留學期間持續受頸痛及肩胛痛困擾，他本身愛低頭玩手機及用電腦，長期有寒背、頭頸前傾的壞姿勢。其後因頸痛到失眠及手部無力，趁放暑期返港求醫。檢查顯示，少年的頸椎不但有直頸情況，並有椎間盤突出問題，一度考慮要接受切除椎間盤的手術。但經過約兩個月物理治療，包括止痛、整脊，配合運動、改善姿勢、重置電腦枱椅等措施，情況有改善，才暫免進行手術。
要預防或改善直頸問題，市民要從生活細節入手。羅建議工作每兩小時，尤其電腦族要進行頸膊鬆弛運動。同時留意坐姿，也要注意電腦枱、椅子及電腦的高度，坐下時要身體坐直並緊貼椅背，可考慮加入小咕(o臣)作腰墊，讓腰部有足夠承托。電腦枱若高度正確，應可讓手肘與枱面成90度，否則電腦枱太高，會令人容易「縮膊頭」。
要減少頭頸前傾，螢幕不能放得太遠，又不妨放大電腦的字形，方便閱讀。羅建議擺放電腦時，適當高度應為螢幕第一行，低於使用者的雙眼水平約15度。羅並建議市民睇手機應盡量保持手機與雙眼成水平。
收下巴鍛煉頸肌改善姿勢
羅慧嫺表示，臨床上要改善病人姿勢上的壞習慣，約要兩個月時間。要將頸部放回正中位置，收下巴的運動很有效，有助鍛煉頸前的深層肌肉作改善。羅指一般人初期進行此鍛煉時都覺得比較困難及易攰。因為當壞姿勢維持太耐，大腦及身體會逐漸適應，並發出錯誤的訊息，如誤解頭頸前傾才是「啱嘅、舒服嘅」姿勢，故需時訓練大腦與身體的協調作改善。
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記者：梁麗兒
註冊物理治療師羅慧嫺表示，醫學上沒有直頸病，直頸屬於一個症狀，意思指頸椎的生理弧度減少，好像被拉直，呈現如「I」字形一樣。正常情況下，頸椎應是微微向前曲，呈現像一個接近「C」字形的狀態，此弧度可起着彈弓的作用，以承受頭部重量。但長時間低頭或頭頸向前傾，如玩手機、用電腦或低頭工作，都會令頸後肌肉及筋膜變得繃緊，頸部前後肌肉不平衡，引致頸椎被拉直，形成俗稱的「直頸病」。一般可通過照X光或磁力共振檢查，可評估病人的頸椎是否變直。
返工每兩小時鬆頸膊
羅指臨床上每10個因頸痛求診的病人中，約有7人的X光片等檢查結果顯示有直頸問題。病人容易受頸痛、頸梗問題困擾，影響日常生活，例如連低頭刷牙亦感到辛苦。另一常見症狀是抬頭或頸部向左右轉動的幅度受限制，例如好難抬起頭，或難以完全抬頭，即面部與天花無法成水平等，部份人更伴隨頭痛症狀。
有直頸問題的人頸椎會失去彈性，令關節受壓增加，可造成骨質增生即生骨刺，或椎間盤突出，嚴重會壓到神經線，引起肩胛骨疼痛、頭痛、手部麻痹及上肢無力等症狀。羅指病人通常會因手痛、手痹或無力，影響工作或睡眠，日常包括舉起手梳頭都感困難。嚴重會令肌肉變弱及萎縮，不容忽視。
求診病人中，以文職人士佔多，也不乏一些要從事長時間低頭工作的人。另一類是家庭主婦經常「攣腰」坐梳化煲韓劇，加劇低頭姿勢，引致直頸帶來的種種症狀而求診。
羅稱，曾有16歲少年在外國留學期間持續受頸痛及肩胛痛困擾，他本身愛低頭玩手機及用電腦，長期有寒背、頭頸前傾的壞姿勢。其後因頸痛到失眠及手部無力，趁放暑期返港求醫。檢查顯示，少年的頸椎不但有直頸情況，並有椎間盤突出問題，一度考慮要接受切除椎間盤的手術。但經過約兩個月物理治療，包括止痛、整脊，配合運動、改善姿勢、重置電腦枱椅等措施，情況有改善，才暫免進行手術。
要預防或改善直頸問題，市民要從生活細節入手。羅建議工作每兩小時，尤其電腦族要進行頸膊鬆弛運動。同時留意坐姿，也要注意電腦枱、椅子及電腦的高度，坐下時要身體坐直並緊貼椅背，可考慮加入小咕(o臣)作腰墊，讓腰部有足夠承托。電腦枱若高度正確，應可讓手肘與枱面成90度，否則電腦枱太高，會令人容易「縮膊頭」。
要減少頭頸前傾，螢幕不能放得太遠，又不妨放大電腦的字形，方便閱讀。羅建議擺放電腦時，適當高度應為螢幕第一行，低於使用者的雙眼水平約15度。羅並建議市民睇手機應盡量保持手機與雙眼成水平。
收下巴鍛煉頸肌改善姿勢
羅慧嫺表示，臨床上要改善病人姿勢上的壞習慣，約要兩個月時間。要將頸部放回正中位置，收下巴的運動很有效，有助鍛煉頸前的深層肌肉作改善。羅指一般人初期進行此鍛煉時都覺得比較困難及易攰。因為當壞姿勢維持太耐，大腦及身體會逐漸適應，並發出錯誤的訊息，如誤解頭頸前傾才是「啱嘅、舒服嘅」姿勢，故需時訓練大腦與身體的協調作改善。
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