健康運動
雖然深知多做運動有益健康，但天氣愈來愈冷，實在不想外出，要在「蝸居」中做運動又有難度。物理治療師告訴我，只要善用日常用品和家具，足不出戶也可以輕鬆做運動。
增強體能迎秋冬
「…
效用﹕強化小腿肌肉，預防「拗柴」
物品﹕有背座椅1張、背囊1個
基本動作﹕
雙手輕扶椅背，雙腳同時踮腳尖將身體盡量撐高，維持約3至5秒後腳跟站回地面（圖a）。做8至12次為一組，…
效用﹕鍛煉手臂三頭肌，改善「拜拜肉」
物品﹕500至700毫升容量的水瓶1支、座椅1張
動作﹕
步驟1﹕
坐下並緊貼椅背，腰背保持挺直。開始時一手握水瓶並放頸後，手肘指向天（圖a…
中國人對於穴道健體，往往有先見之明。中國地區不少人皆喜歡在鵝卵石路上來回行走，以刺激腳底穴道，從而促進健康。這是過去及現在皆為人所採用的健體方法，其源頭可以追溯至幾個世紀以前。…
![17VN011_[1].jpg](/sites/default/files/styles/e123_for_web_details/public/e123_elder_info_2a_2b_2d/9/17VN011_%5B1%5D.jpg?itok=EF-qerVV "17VN011_[1].jpg")
![08gj101[1].jpg](/sites/default/files/styles/e123_for_web_details/public/e123_elder_info_2a_2b_2d/9/08gj101%5B1%5D.jpg?itok=H9kNKsh4 "08gj101[1].jpg")
渣打馬拉松明年2月舉行，參加者最遲要於本月展開訓練，但必須注意要「練得其法」。理大康復治療科學系副教授楊世模指出，練跑者最常出現後發性肌肉痠痛，如輕視痠痛，繼續劇烈運動可致受傷，…
![18vn101[1].jpg](/sites/default/files/styles/e123_for_web_details/public/e123_elder_info_2a_2b_2d/9/18vn101%5B1%5D.jpg?itok=i-Og3M1q "18vn101[1].jpg")
蘋果有益人人識，但若你擁有的是蘋果身形，即挺一個大肚腩，腰圍大小跟臀圍差不多，就意味中風、心臟病及糖尿病等慢性疾病都有機會撲向你。趁還來得及，不如以飲食及運動雙管齊下，…
![_28VN001_[2].jpg](/sites/default/files/styles/e123_for_web_details/public/e123_elder_info_2a_2b_2d/9/_28VN001_%5B2%5D.jpg?itok=qOuISIdK "_28VN001_[2].jpg")
適合坐做的，還有帶氧運動，可以鍛煉心肺功能——不騙你，如果每天做，功效比得上跑步呢！
伸手動腳 每次逾10分鐘
大家熟悉的帶氧運動，不外乎跑步或游泳。「但對懶人來說，未必有興趣…
![_28vn202[2].jpg](/sites/default/files/styles/e123_for_web_details/public/e123_elder_info_2a_2b_2d/9/_28vn202%5B2%5D.jpg?itok=W-rGP5YM "_28vn202[2].jpg")
適當運動能加快患者的癒合和功能的恢復。至於做那一種運動則要視乎患者的病況和癒合速度而定。中醫認為治療骨傷科疾病必須勞逸結合。因此，醫師會在診治時教導病人作合適的運動以加快痊癒…
冠心病患者可選擇合適的運動項目，包括散步及慢跑、太極拳、太極劍或騎單車。
運動時一定要注意以下幾點：
1. 不要過於劇烈。
2. 保持心情舒暢，心平氣靜。
3. 運動要循序漸進，…
踏入更年期後，身體機能退化，女性在停經之後因為缺乏女性荷爾蒙，鈣質流失的速度比男性快，吸收鈣質的能力也減弱，因此患上骨質疏鬆症的風險更大。骨質疏鬆症患者的骨質密度下降，…
有些長者或許對運動存有誤解，以致他們不想或不敢做運動。以下是一些常見對運動的謬誤及事實，希望可以幫助讀者解決長者的疑問，並鼓勵他們培養運動的興趣和習慣。
誤解一
年紀越大，…
運動量
運動量是以下三者的綜合作用：
持續時間
劇烈程度
次數
長者做運動時要量力而為，循序漸進，而非運動時間越長或動作越快越好。一般而言，帶氧或耐力運動如能每週最少做三次…
不同的運動有不同特點，最重要是了解自己的能力和身體狀況，從而選擇運動的種類，及決定所需的運動量，去達至理想的效果。
選擇運動的種類
運動大致上可分為以下兩種：
運動種類
1 .…
確定
