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健康運動

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防止肩膊痛伸展運動長青網文章
      左手輕按頭頂拉向左肩 右手輕按頭頂拉向右肩 雙手壓後腦推前 雙手按後腦向後伸展 雙手緊扣及手心向上，然後拉直 將肩膊轉動 肩井穴位於第七頸椎與膊頭連線的中間點…
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自按舒病 預防或舒緩糖尿病病情長青網文章
除食療外，中醫師彭明慧指按摩穴位，可預防或舒緩糖尿病病情，每個穴位只須用拇指按壓，每日做兩至三次，每次四至五分鐘即可，在家自己做亦十分簡單。 要穴 1 膈俞穴　改善循環…
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拉拉提提 塑出靚身形長青網文章
相信大家仍記得，威廉王子與凱特的婚禮上，擔任伴娘的新娘妹妹皮帕（Pippa Middleton）身形線條及站姿挺立之佳，令不少人羨慕。據英國傳媒前陣子報道，…
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長者玩門球　身心更健康長青網文章
做運動有益身心，更可讓人發揮潛能，重獲自信。循道衛理楊震社會服務處舉辦「長者義工門球訓練班及門球同樂日」活動，透過門球運動，協助較少參與區內活動或患有痛症的長者，…
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運動創傷你要知 – 認識肩關節問題長青網文章
普通科及矯形外科醫生在診症時經常會遇到有肩膀疼痛問題的病人，以下為常見的肩膀問題： 1. 凍結肩 (凝肩) 2. 肩關節撞擊症 3. 肩旋轉肌斷裂 4. 急性鈣化性肌腱炎 5.…
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身心調節 紓緩4式長青網文章
第一式﹕正視痛症 無名頭痛、肩頸痛或腰痠背痛，可能是身體長期承受壓力的警號，並以疼痛形式告訴你「我受不了啦」，也在提醒你要好好正視壓力，關注自己的需要。 第二式﹕肌肉鬆弛法 1…
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持久運動9部曲長青網文章
每逢長假期後，體重總有數磅進帳，那一刻必想到「減磅」，於是立刻定出運動大計，但往往堅持不了1個月便放棄。物理治療師提醒運動不能單靠3分鐘熱度，必須養成習慣才能持之以恆。 「沒時間…
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大掃除前後 伸一伸長青網文章
在大掃除前、後及中間的小休做做伸展運動，可保持肌肉和筋腱的柔韌度，有助預防受傷。做以下動作時，肌肉或筋腱有拉扯感覺即可，每次維持約15秒後放鬆，重複3至5次。 頭側向一邊，…
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適量運動 循序漸進長青網文章
恆常運動有利整體健康，但運動量和強度要適中才能收預期效果。香港大學曾研究運動量與流感死亡風險的關係，研究對象為24,656名在1998年去世的30歲以上人士，…
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拿起水樽 屋企健身 家居雜物統統有用長青網文章
雖然深知多做運動有益健康，但天氣愈來愈冷，實在不想外出，要在「蝸居」中做運動又有難度。物理治療師告訴我，只要善用日常用品和家具，足不出戶也可以輕鬆做運動。 增強體能迎秋冬 「…
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家中運動五式﹕拾級而上長青網文章
效用﹕增強心肺功能 物品﹕舊報紙1疊或小木1張 事前準備﹕ 作為踏板的物品必須穩固。若家中沒有小木，可將一疊舊報紙以繩或牛皮膠紙綑綁紮實，製成踏板，…
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家中運動五式﹕舉足輕重（一）長青網文章
效用﹕鍛煉大腿肌肉 物品﹕有背座椅1張 動作﹕ 坐下並緊貼椅背，抬起一條腿向前伸直，大腿需離開椅子。大腿肌肉發力以腳掌畫4至6小圈，換腿重複動作，共做4至6組 注意﹕…
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家中運動五式﹕舉足輕重（二）長青網文章
效用﹕強化小腿肌肉，預防「拗柴」 物品﹕有背座椅1張、背囊1個 基本動作﹕ 雙手輕扶椅背，雙腳同時踮腳尖將身體盡量撐高，維持約3至5秒後腳跟站回地面（圖a）。做8至12次為一組，…
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家中運動五式﹕強身健臂長青網文章
效用﹕鍛煉手臂三頭肌，改善「拜拜肉」 物品﹕500至700毫升容量的水瓶1支、座椅1張 動作﹕ 步驟1﹕ 坐下並緊貼椅背，腰背保持挺直。開始時一手握水瓶並放頸後，手肘指向天（圖a…
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家中運動五式﹕拳拳到肉長青網文章
效用﹕ 強化肩膀及手臂肌肉，減少「拜拜肉」形成及積聚、鍛煉心肺功能 物品﹕ 褲頭粗橡筋1條、高背座椅1張 事前準備﹕將粗橡筋打雙並在頭尾各綁出一小圈作為把手（圖1） 動作﹕…
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家中運動五式﹕玩轉360長青網文章
效用﹕增強心肺功能 物品﹕褲頭粗橡筋1條、有背座椅1張 事前準備﹕ 剪下大約相當於手臂兩倍長的粗橡筋，將頭尾打結成一大圈，再交疊成雙層小圈（圖1）。要留意的是，…
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踩鵝卵石好處已獲科學引證長青網文章
中國人對於穴道健體，往往有先見之明。中國地區不少人皆喜歡在鵝卵石路上來回行走，以刺激腳底穴道，從而促進健康。這是過去及現在皆為人所採用的健體方法，其源頭可以追溯至幾個世紀以前。…
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六大謬誤逐招拆解長青網文章
要力抗sales的誇大游說，便要了解我們有哪些健康觀念是錯誤的，本身同為美國運動醫學學會健康體適能教練的陳國雄逐一拆解如下。 謬誤1：脂肪是萬病之源，零脂肪才算健康 錯，…
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上伸幾伸 喚醒繃緊肌長青網文章
天氣漸涼，被窩暖烘烘，早上自然不願起，賴很久才「掙扎」起來，之後又常感到肌肉繃緊。物理治療師建議，不妨利用賴的幾分鐘做些伸展運動，既可增加肌肉柔韌度，改善血液循環，…
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練跑忽視痠痛隨時受傷 專家：訓練後拉筋慢跑紓緩長青網文章
渣打馬拉松明年2月舉行，參加者最遲要於本月展開訓練，但必須注意要「練得其法」。理大康復治療科學系副教授楊世模指出，練跑者最常出現後發性肌肉痠痛，如輕視痠痛，繼續劇烈運動可致受傷，…
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踢走蘋果身形 運動飲食夾擊大肚腩長青網文章
蘋果有益人人識，但若你擁有的是蘋果身形，即挺一個大肚腩，腰圍大小跟臀圍差不多，就意味中風、心臟病及糖尿病等慢性疾病都有機會撲向你。趁還來得及，不如以飲食及運動雙管齊下，…
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坐住練心肺 功效似跑步 無運動習慣 膝足腰背痛都做長青網文章
適合坐做的，還有帶氧運動，可以鍛煉心肺功能——不騙你，如果每天做，功效比得上跑步呢！ 伸手動腳 每次逾10分鐘 大家熟悉的帶氧運動，不外乎跑步或游泳。「但對懶人來說，未必有興趣…
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帶氧運動坐下做長青網文章
對象﹕沒有運動習慣的人，膝痛、足痛或肥胖者（坐下做可以減輕膝關節及下肢的負荷），腰背痛者（若站立也痛的話，可坐下做減輕腰部壓力） 次數﹕每個動作做四個八拍，每節做10分鐘或以上。…
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患有骨傷科疾病應該做什麼運動？長青網文章
適當運動能加快患者的癒合和功能的恢復。至於做那一種運動則要視乎患者的病況和癒合速度而定。中醫認為治療骨傷科疾病必須勞逸結合。因此，醫師會在診治時教導病人作合適的運動以加快痊癒…
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冠心病及高血壓患者如何安排運動及注意甚麼？長青網文章
冠心病患者可選擇合適的運動項目，包括散步及慢跑、太極拳、太極劍或騎單車。 運動時一定要注意以下幾點： 1. 不要過於劇烈。 2. 保持心情舒暢，心平氣靜。 3. 運動要循序漸進，…
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51至65歲 更年期骨質疏鬆長青網文章
踏入更年期後，身體機能退化，女性在停經之後因為缺乏女性荷爾蒙，鈣質流失的速度比男性快，吸收鈣質的能力也減弱，因此患上骨質疏鬆症的風險更大。骨質疏鬆症患者的骨質密度下降，…
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運動問與答長青網文章
問： 長者做那項運動最好? 答： 只要你選擇的運動含有耐力和重力訓練，節奏不太急速，你能夠享受過中的樂趣，並且有恒心地持續做最少20分鐘或以上，而又不會使你身體不適或太吃力的，…
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運動創傷與處理長青網文章
運動旨在強身健體，所以應該在足夠的準備及安全的環境下進行。若在運動中途受傷，應立即停止運動，保持冷靜，並向附近人士求助。若情況嚴重，便要立刻延醫治理。…
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如何培養及保持運動的習慣長青網文章
有些長者或許對運動存有誤解，以致他們不想或不敢做運動。以下是一些常見對運動的謬誤及事實，希望可以幫助讀者解決長者的疑問，並鼓勵他們培養運動的興趣和習慣。 誤解一 年紀越大，…
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如何為長者選擇合適的運動 (2)長青網文章
運動量 運動量是以下三者的綜合作用：   持續時間 劇烈程度 次數 長者做運動時要量力而為，循序漸進，而非運動時間越長或動作越快越好。一般而言，帶氧或耐力運動如能每週最少做三次…
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