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健康運動
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拉錯筋隨時傷關節長青網文章
練跑前做足熱身及事後緩和運動（cool down）有助預防傷患，但小心「拉錯筋」反而增加關節壓力。足科矯形師梁錦麟指出，牽拉小腿及牽拉股四頭肌這兩個跑手常做的熱身動作容易做錯，…
預防足底筋膜炎
預防足底筋膜炎長青網文章
腳底關節靈活性高，令走路時可做出不同的轉向動作，尤其行走凹凸不平的路面，可避免發生意外。 香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，若腳底關節保護不足，容易出現足底筋膜炎，…
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減髖關節磨蝕風險長青網文章
髖關節即大腿關節，屬於活動幅度較大的關節。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，髖關節的供血養份相對較少，一旦出現軟骨受損或骨折，復原會比較緩慢，例如當長者跌倒，…
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護脊鍛煉防痛症長青網文章
要減少腰脊勞損，平日的護脊鍛煉很重要，有助預防一般都市痛症。日常生活除了要保持良好姿勢外，也可透過運動，訓練肌肉的控制能力及協調性，預防脊椎問題。…
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徒手做．微訓練： 三分鐘熱身操長青網文章
不少人因時間不足，運動前欠熱身。中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示，熱身運動數分鐘也足夠。除了提升運動表現，也減低運動受傷風險。歐洲一項大型研究顯示，…
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強化大腿肌　護膝長青網文章
運動導致膝部勞損或受傷切勿輕視，隨時可傷及十字韌帶、半月板或膝蓋軟骨，後果可以很嚴重。香港大學矯形及創傷外科學系名譽臨床助理教授霍偉明表示，市民平日多做強化大腿肌肉的運動，…
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自製豆袋加熱敷15分鐘長青網文章
多活動、熱敷及按摩均能改善頸梗膊痛，但熱敷要避免溫度過高，以免破壞肌肉的蛋白質，令肌肉變得更弱，傷上加傷。不少人用暖水袋為肩膀熱敷，但水的流動會影響熱敷效果，麥敏如「教路」…
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HICT家中燒脂長青網文章
不喜歡在陽光下做運動，或日間無時間運動的上班族，不妨考慮在家中進行「高強度循環訓練」（HICT），透過一系列肌肉鍛煉、阻力運動及有氧訓練，改善心肺功能及肌肉力量，…
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冬天運動　要20分鐘熱身　 不宜穿太多　切勿口渴才飲水長青網文章
近日天氣持續寒冷，要頂着寒風走到戶外做運動，需很大決心，但假期窩在家中吃喝玩樂及睡覺隨時體重飆升。健身教練指出，市民容易在寒冷天氣不知不覺吃多了，若「唔願郁」缺乏運動便會積聚脂肪…
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忽視肌肉流失　傷心又傷骨　 女比男嚴重　25歲起宜多運動長青網文章
年紀大機器壞，可能因肌肉已流失。香港內科學會昨公佈最新調查，港人最重視骨骼、心臟健康，但忽略肌肉流失。肌肉減少症（Sarcopenia）不容易由身體外觀察覺，…
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宅錄：左手攞右手掃　魚際穴止痛長青網文章
「幫幫手解鎖！」「送條命畀我啦！」現在不論facebook或Whatsapp都被這些留言洗板，但剛剛就有報道指玩得多Apps遊戲的朋友壞眼易抑鬱，…
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跑步前完成熱身三部曲長青網文章
不少人練習長跑，但忽視熱身，成為受傷陷阱。中文大學醫學院矯形外科及創傷學系助理講師陳振坤建議，跑步前要先完成熱身三部曲，跑步後要做緩和伸展，有助減低受傷風險。 陳振坤指，…
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拉拉扯扯五十肩解凍之伸展運動長青網文章
工具﹕ Shoulder Pulley（以下示範動作均假設右手一邊肩膊為患處） 動作 1 ： 雙手握手把向前伸，左手往下拉，把「患手」向前方慢慢提起 動作 2：…
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拉拉扯扯五十肩解凍之提棒運動長青網文章
工具﹕小棍或接力棒 動作 A： 雙手垂直握棒置前方，「患手」放棒頂，左手托小棒底部，慢慢向上至痛點，停留10秒後放鬆，重複10次 動作 B： 雙手橫向握棒置腰左方，…
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拉拉扯扯五十肩解凍之鐘擺運動長青網文章
工具：小沙包或注水水樽 動作： 前後腳，腰挺直，上身前傾45度，左手扶椅背穩定身體，「患手」手提小沙包或注水水樽（或綁於手腕），如鐘擺般作前後、左右方向，或者打圈狀搖擺，…
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易筋抗都市痛症長青網文章
天下武功出少林，其中《易筋經》就是流傳到民間的經典養生功法之一。透過一鬆一緊的伸展動作，鍛煉筋骨，以達行氣活血、舒展筋骨、活經絡的好處。常常練習，更可預防並改善全身痛症，…
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踩車學問：騎單車的熱身及緩和運動長青網文章
騎單車是一種樂趣，不少朋友愛與三五知己去騎單車享受大自然，而且漸漸成為一種家庭玩意。但不少人騎車後一兩天會感到頸、肩、腰及腿等部位疲勞甚或疼痛，嚴重時更會影響日常生活。…
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簡易養生 太極操耍出靚身形長青網文章
太極是坊間最常見的養生運動之一，但門派眾多，式子數量不統一，初學者一時三刻難以熟習。數年前本港就引入了一套簡易太極操，動作糅合了太極拳和健美體操精髓，既保留養生效果，亦極具時代感…
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八段錦 伸走腰痠膝軟長青網文章
中國人自古重視養生之道，八段錦便是其中一種民間最流行的健身方法，既包含了肢體運動，亦不乏氣息與內部調理。1982年，中國衛生部、教育部和當時的國家體育委員會，…
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睡前放鬆運動長青網文章
        1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。 2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。 3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。 4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。 5.毛巾放於膝下，…
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防治骨質疏鬆運動長青網文章
        動作一 利用矮凳模仿上樓梯動作，或實際於樓梯練習，透過提腿加強肌肉協調。 動作二 交叉雙手靠雙腿和腰力從椅子上站起，鍛煉大腿肌肉。 動作三…
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防止肩膊痛伸展運動長青網文章
      左手輕按頭頂拉向左肩 右手輕按頭頂拉向右肩 雙手壓後腦推前 雙手按後腦向後伸展 雙手緊扣及手心向上，然後拉直 將肩膊轉動 肩井穴位於第七頸椎與膊頭連線的中間點…
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自按舒病 預防或舒緩糖尿病病情長青網文章
除食療外，中醫師彭明慧指按摩穴位，可預防或舒緩糖尿病病情，每個穴位只須用拇指按壓，每日做兩至三次，每次四至五分鐘即可，在家自己做亦十分簡單。 要穴 1 膈俞穴　改善循環…
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拉拉提提 塑出靚身形長青網文章
相信大家仍記得，威廉王子與凱特的婚禮上，擔任伴娘的新娘妹妹皮帕（Pippa Middleton）身形線條及站姿挺立之佳，令不少人羨慕。據英國傳媒前陣子報道，…
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長者玩門球　身心更健康長青網文章
做運動有益身心，更可讓人發揮潛能，重獲自信。循道衛理楊震社會服務處舉辦「長者義工門球訓練班及門球同樂日」活動，透過門球運動，協助較少參與區內活動或患有痛症的長者，…
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運動創傷你要知 – 認識肩關節問題長青網文章
普通科及矯形外科醫生在診症時經常會遇到有肩膀疼痛問題的病人，以下為常見的肩膀問題： 1. 凍結肩 (凝肩) 2. 肩關節撞擊症 3. 肩旋轉肌斷裂 4. 急性鈣化性肌腱炎 5.…
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身心調節 紓緩4式長青網文章
第一式﹕正視痛症 無名頭痛、肩頸痛或腰痠背痛，可能是身體長期承受壓力的警號，並以疼痛形式告訴你「我受不了啦」，也在提醒你要好好正視壓力，關注自己的需要。 第二式﹕肌肉鬆弛法 1…
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持久運動9部曲長青網文章
每逢長假期後，體重總有數磅進帳，那一刻必想到「減磅」，於是立刻定出運動大計，但往往堅持不了1個月便放棄。物理治療師提醒運動不能單靠3分鐘熱度，必須養成習慣才能持之以恆。 「沒時間…
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大掃除前後 伸一伸長青網文章
在大掃除前、後及中間的小休做做伸展運動，可保持肌肉和筋腱的柔韌度，有助預防受傷。做以下動作時，肌肉或筋腱有拉扯感覺即可，每次維持約15秒後放鬆，重複3至5次。 頭側向一邊，…
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適量運動 循序漸進長青網文章
恆常運動有利整體健康，但運動量和強度要適中才能收預期效果。香港大學曾研究運動量與流感死亡風險的關係，研究對象為24,656名在1998年去世的30歲以上人士，…
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